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【COV-066】女神の限界 小川さゆり</a>2010-01-25コンセント&$コンセント71分钟 【动作评估】FMS动作筛查的7个黄金动作（附评估表）发布日期：2024-08-10 07:32 点击次数：184
图片【COV-066】女神の限界 小川さゆり2010-01-25コンセント&$コンセント71分钟
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FMS是一种用于评估东说念主体基本动作形状和功能性畅通智商的测试器用。它由七个不同的动作构成，旨在评估体魄的相识性、对称性、柔韧性和动作规矩。一、Deep Squat（过顶深蹲）：1、站就地，双脚与肩同宽，脚尖稍许外展。2、手臂伸直，双手举过甚顶，手掌朝上。3、保持体魄直立，双腿迂曲至大腿与大地平行，尽可能深蹲。4、肩部、背部、膝盖和脚趾应该在归拢条直线上，并保持相识。5、留心不雅察双侧的对称性和畅通规矩。二、Inline Lunge（直线弓步）：1、站就地，双脚与肩同宽，脚尖朝前。2、将一个脚跟放在另一个脚尖的前哨。3、上前迈出一大步，直至前膝盖与后脚的脚跟成直线。4、下蹲至前膝盖与大地着实平行，同期保持腰部和背部直立。5、留心不雅察双侧的对称性和畅通规矩。三、Hurdle Step（越栏步）：1、站就地，双脚与肩同宽，脚尖朝前。2、将一个脚踝抬过另一个脚踝的高度，保持腰部和臀部相识。3、用抬起的脚上前迈出一步，提高一条标定的“雕栏”或线。4、规矩体魄要点，使越栏步慎重且对称。5、留心不雅察双侧的对称性和畅通规矩。四、Arm Reach（双手交互伸够）：1、耸峙或坐姿，双手捏住一根长杆或肖似物品。2、将杆置于头顶，然后向后滑动，尽可能逼近体魄。3、不雅察肩要津的活动规模和对称性。4、非常留心肩要津的柔韧性和相识性。五、Leg Raise（主动直腿举高）：1、横卧于大地上，双腿伸直。2、一只腿保持贴地，另一只腿朝上抬至最大规矩，直至无法再进一步为止。3、保持双腿伸直，并留心不雅察两腿之间的对称性。4、留心不雅察髋部和腿部肌肉的柔韧性和对称性。六、Push-up（躯干相识俯卧撑）：1、收受俯卧撑姿势，但手臂间距比圭臬俯卧撑更宽。2、保持体魄相识，从大地上推起体魄，直至手臂伸直。3、留心不雅察躯干的相识性和畅通规矩。4、非常留心腰部和臀部的不相识或下千里。七、Crawl（旋转相识性）：1、收受算作撑持姿势，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽。2、同期抬起一只手臂和对侧腿，使其与大地平行。3、保持体魄相识，幸免误会或下千里。4、留心不雅察躯干和髋部的相识性，以及对称性。 本站仅提供存储做事，统共实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。